11 Benefícios do Gengibre para a Saúde: Efeito na Náusea, no Cérebro e Mais

O gengibre pode ter inúmeros benefícios para a saúde devido às suas propriedades anti-inflamatórias, anti-náuseas e outras. Pode ajudá-lo a perder peso, controlar a artrite, reduzir os sintomas menstruais e muito mais.

O gengibre vem de uma planta com flor originária do Sudeste Asiático. Acrescenta sabor a alimentos doces e salgados e tem uma série de benefícios para a saúde. Pertence à família Zingiberaceae e está intimamente relacionada com açafrão, cardamomo e galanga.

O rizoma (parte subterrânea do caule) é a parte comumente usada como tempero. Muitas vezes é chamado de raiz de gengibre ou, simplesmente, gengibre.

Você pode usar gengibre fresco, seco, em pó ou como óleo ou suco. Ele aparece em muitas receitas, bem como em alimentos processados, remédios caseiros e cosméticos.

Aqui estão 11 benefícios para a saúde do gengibre que são apoiados por pesquisas científicas.

O gengibre tem uma longa história de uso em várias formas de medicina tradicional e alternativa. Tem sido usado para ajudar na digestão, reduzir a náusea e ajudar a combater a gripe e o resfriado comum, para citar alguns de seus propósitos.

A fragrância e o sabor únicos do gengibre vêm de seus óleos naturais, sendo o mais importante o gingerol.

Gingerol é o principal composto bioativo do gengibre. É responsável por muitas das propriedades medicinais do gengibre.

Gingerol tem poderosos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, de acordo com a pesquisa. Por exemplo, pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que resulta do excesso de radicais livres no corpo.

O que é óleo de gengibre e tem benefícios para a saúde?

O gengibre é rico em gingerol, uma substância com potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

O gengibre pode ser eficaz contra náuseas, incluindo náuseas relacionadas à gravidez, comumente conhecidas como enjôos matinais.

O gengibre pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos em pessoas submetidas a certos tipos de cirurgia e também pode ajudar a reduzir as náuseas relacionadas à quimioterapia.

Embora geralmente seguro, é melhor conversar com um médico antes de tomar grandes quantidades se estiver grávida.

O gengibre pode não ser adequado durante a gravidez para pessoas que estão próximas do trabalho de parto e aquelas com histórico de perda de gravidez ou sangramento vaginal. Também pode ser inadequado para pessoas com distúrbios de coagulação.

Saiba mais sobre o uso de gengibre para náuseas.

Tomar gengibre todos os dias pode ajudar a prevenir enjôos matinais e outros tipos de náusea.

O gengibre pode desempenhar um papel na perda de peso, de acordo com estudos em humanos e animais.

Uma revisão de 2019 concluiu que a suplementação de gengibre reduziu significativamente o peso corporal, a relação cintura-quadril e a relação quadril em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

A capacidade do gengibre de influenciar a perda de peso pode ser devida a certos mecanismos, como seu potencial para reduzir a inflamação.

Obtenha algumas dicas sobre como usar o gengibre para perda de peso.

De acordo com estudos em animais e humanos, o gengibre pode ajudar a melhorar as medidas relacionadas ao peso. Estes incluem o peso corporal e a relação cintura-quadril.

A osteoartrite (OA) envolve a degeneração das articulações, levando a sintomas como dor e rigidez nas articulações.

Uma revisão concluiu que o gengibre pode ajudar a reduzir a dor e a incapacidade. Os participantes tomaram 0,5 a 1 grama de gengibre por dia durante 3 a 12 semanas, dependendo do estudo. A maioria tinha diagnóstico de OA de joelho.

No entanto, outras pesquisas não encontraram evidências dos mesmos efeitos.

No entanto, muitos descontinuaram o tratamento porque não gostaram do sabor do gengibre ou porque incomodaram o estômago.

O gengibre funciona para a artrite?

Alguns estudos sugerem que o gengibre pode ajudar a reduzir os sintomas da osteoartrite, especialmente a osteoartrite do joelho.

Algumas pesquisas sugerem que o gengibre pode ter propriedades antidiabéticas.

Em um estudo de 2015, 41 pessoas com diabetes tipo 2 tomaram 2 gramas de pó de gengibre por dia.

Uma revisão de 2022 encontrou uma redução significativa no açúcar no sangue em jejum e HbA1c em pessoas com diabetes tipo 2 após tomar suplementos de gengibre.

A revisão analisou os resultados de 10 ensaios, nos quais os participantes tomaram 1.200 a 3.000 miligramas (mg) por dia durante 8 a 13 semanas.